⚖️ คำนวณ BMI

BMI คืออะไร?

BMI (Body Mass Index) หรือดัชนีมวลกาย คือค่าที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ โดยคำนวณจากน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง สูตรคือ BMI = น้ำหนัก ÷ (ส่วนสูง × ส่วนสูง)

เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย

องค์การอนามัยโลกกำหนดเกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชียต่างจากชาวตะวันตก เนื่องจากคนเอเชียมีแนวโน้มสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่า ค่า BMI ที่ 23 ขึ้นไปถือว่าน้ำหนักเกิน (ชาวตะวันตกใช้เกณฑ์ 25)

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• ควบคุมอาหาร ลดแป้งและน้ำตาล เพิ่มผักและโปรตีน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์